MCT-olie
Je kent misschien wel de kokosolie, die je haar voedt. Hier is een olie, MTC-olie, gedistilleerd uit kokosolie, die jou ook kan helpen.
Introductie van MCT-olie
“MCT's”zijn middellangeketentriglyceriden, een vorm van verzadigd vetzuur. Ze worden ook wel eens genoemd“MCFA's”voor middellangeketenvetzuren. MCT-olie is een pure bron van vetzuren. MCT-olie is een voedingssupplement dat vaak wordt gedestilleerdkokosolie, gemaakt van het tropische fruit. MCT-poeder wordt vervaardigd met MCT-olie, zuiveleiwitten, koolhydraten, vulstoffen en zoetstoffen.
Voordelen van MCT-olie
Verbeterde cognitieve functie
Van MCT-olie is aangetoond dat het het geheugen en de algemene hersengezondheid2 aanzienlijk verbetert van mensen met functionele hersenproblemen zoals hersenmist en zelfs van mensen met milde tot matige ziekte van Alzheimer3 die het APOE4-gen hadden, wat geassocieerd is met een verhoogde risicofactor voor de neurologische aandoening. .
Ondersteuning van ketose
Het hebben van enkele MCT-oliën is een manier om u te helpen in voedingsketose4 te komen, ook wel bekend als een metabolische vetverbrander. MCT’s hebben zelfs het vermogen om ketose5 een vliegende start te geven zonder de noodzaak om een ketogeen dieet te volgen of te vasten.
MCT-olie wordt gemakkelijk opgenomen, wat de energie verhoogt6, en eten is een gemakkelijke manier om de ketonen te verhogen. Deze vetten zijn zo goed in het verhogen van ketose dat ze zelfs kunnen werken als er sprake is van een hogere inname van koolhydraten.
Er is ook aangetoond dat het laurinezuur in kokosolie een meer aanhoudende ketose veroorzaakt.
Verbeterde immuniteit
Het eten van MCT is een geweldige, op voeding gebaseerde manier om een gezonde microbioombalans te bevorderen9. Onderzoek heeft aangetoond dat MCT-vetten pathogene (slechte) bacteriële infecties helpen doden en fungeren als een natuurlijk antimicrobieel middel. Ook hier hebben we laurinezuur te danken: laurinezuur en caprylzuur10 zijn de bacteriële, virale en schimmelbestrijders van de MCT-familie.
Mogelijke ondersteuning bij gewichtsverlies
MCT's hebben veel aandacht gekregen vanwege hun potentieel om gewichtsverlies te bevorderen. Hoewel niet is vastgesteld dat ze de eetlust verminderen, ondersteunt bewijsmateriaal hun vermogen om de calorie-inname effectief te verlagen.
Er is meer onderzoek nodig over dit onderwerp om het gewichtsverliespotentieel echt te begrijpen, maar uit een onderzoek is gebleken dat wanneer LCT's in het dieet werden vervangen door MCT's, er enige vermindering van het lichaamsgewicht en de samenstelling plaatsvond..
Verhoogde spierkracht
Wil je je trainingen naar een hoger niveau tillen? Onderzoek heeft aangetoond13 dat suppletie met een mengsel van MCT-olie, aminozuren rijk aan leucine en de goede oude vitamine D de spierkracht vergroot. Zelfs MCT-olie, aangevuld op zichzelf, belooft de spierkracht te helpen vergroten.
Het consumeren van MCT-rijk voedsel zoals kokosnoot lijkt ook het vermogen van mensen om langer te trainen tijdens intensieve trainingsroutines te vergroten.
Verhoogde insulinegevoeligheid
Bloedsuikermonitoring, een manier van leven voor mensen met diabetes, is steeds populairder geworden voor niet-diabetici. Ik heb veel hulpmiddelen voor mijn patiënten met bloedsuikerproblemen, en MCT-olie is daar zeker een van. Uit een onderzoek is gebleken dat MCT’s de insulinegevoeligheid verhogen,16 de insulineresistentie omkeren en de risicofactoren voor diabetes in het algemeen verbeteren.
Gebruik van MCT-olie
Voeg het toe aan je koffie.
Deze methode werd gepopulariseerd door Bulletproof. "Het standaardrecept is: één kopje gezette koffie plus één theelepel tot één eetlepel MCT-olie en één theelepel tot één eetlepel boter of ghee", zegt Martin. Doe het mengsel in een blender en mix op hoge snelheid tot het schuimig en geëmulgeerd is. (Of probeer het go-to-recept van Well+Good Council-lid Robin Berzin, MD.)
Voeg het toe aan een smoothie.
Vet kan verzadiging toevoegen aan smoothies, wat belangrijk is als je hoopt dat het als maaltijd kan dienen. Probeer dit heerlijke smoothierecept (met MCT-olie!) Van functionele geneeskundearts Mark Hyman, MD.
Maak er ‘dikke bommen’ mee.
Deze keto-vriendelijke snacks zijn ontworpen om veel energie te leveren zonder de crash, en er kan MCT-olie of kokosolie voor worden gebruikt. Deze optie van blogger Wholesome Yum is als een koolhydraatarme versie van een pindakaasbeker.
Bijwerkingen en voorzorgsmaatregelen van MCT-olie
Bij inname in grote doses kan MCT-olie of -poeder buikpijn, misselijkheid, braken en diarree veroorzaken, waarschuwt DiMarino. Langdurig gebruik van MCT-olieproducten kan ook leiden tot vetophoping in de lever.
Posttijd: 16 september 2023