De beste essentiële oliën voor een goede nachtrust

Slecht slapen kan je humeur, je dag en eigenlijk alles beïnvloeden. Voor wie moeite heeft met slapen, zijn hier de beste essentiële oliën die je kunnen helpen een goede nachtrust te krijgen.
De voordelen van etherische oliën zijn tegenwoordig niet te ontkennen. Hoewel luxe spa's het eerste zijn waar je aan denkt als je stress en angst wilt behandelen, zijn etherische oliën ook een uitstekende manier om angst te kalmeren en je geest en lichaam weer in balans te brengen.

Essentiële oliën zijn aromatische oliën die door destillatie uit planten worden gewonnen. Ze kunnen uit verschillende delen van een plant worden gewonnen, waaronder de bladeren, bloemen en wortels. Deze oliën werken door inhalatie of plaatselijke toepassing bij diverse huid- en haarproblemen.

Sommige essentiële oliën blijken echter effectiever te zijn dan andere bij stress en angst. De geur van deze oliën stimuleert de reukreceptoren in je neus, die vervolgens signalen naar je zenuwstelsel sturen om je stress te verlichten. Laten we eens kijken naar enkele van de beste opties.

De beste essentiële oliën voor slaap

Lavendelolie

Lavendelolie, een van de populairste essentiële oliën tegen angst, heeft een zoete bloemengeur met een houtachtige of kruidige ondertoon. Het helpt niet alleen bij het beheersen van angst, maar heeft ook een kalmerend effect dat helpt bij slaapproblemen. Volgensonderzoek in 2012Essentiële lavendelolie kalmeert angst door je limbisch systeem te beïnvloeden, het deel van de hersenen dat emoties reguleert. Gebruik een paar druppels lavendelolie in warm badwater, gemengd met een basisolie zoals jojoba- of amandelolie, en voel je stress wegsmelten. Een paar druppels op je kussen wrijven of het direct op je voeten, slapen en polsen aanbrengen voor het slapengaan, werkt ook.

Jasmijnolie

Jasmijnolie heeft een heerlijke bloemengeur en is vaak een ingrediënt in parfums en diverse cosmetica. In tegenstelling tot de meeste andere essentiële oliën tegen angst, kalmeert jasmijnolie je zenuwstelsel zonder slaperigheid te veroorzaken. Het kan zelfs een stimulerend effect hebben op sommige mensen. Om deze olie te gebruiken, inhaleer je de olie direct uit de verpakking of doe je een paar druppels op je kussen of in een diffuser om de kamer te vullen met de geur.

Zoete basilicumolie

Essentiële olie van zoete basilicum heeft een frisse, kruidige geur. In aromatherapie wordt aangenomen dat deze olie de geest kalmeert en stress verlicht. Hoewel deze olie ook gebruikt kan worden bij spijsverteringsproblemen, huidverzorging en pijn of ontstekingen, kan het gebruik van deze essentiële olie tegen angst een geweldige manier zijn om het zenuwstelsel te kalmeren. Giet een paar druppels in een diffuser en adem langzaam in.

Bergamotolie

Deze olie is afkomstig van bergamot, een kruising tussen citroen en bittere sinaasappel. Bergamot is een veelgebruikt ingrediënt in parfums en wordt gebruikt in Earl Grey-thee. Het heeft een citrusachtige geur.Studie uit 2015Bij vrouwen in de wachtkamer van een psychiatrisch behandelcentrum bleek dat 15 minuten blootstelling aan etherische olie van bergamot leidde tot een toename van positieve gevoelens. Je kunt simpelweg 2-3 druppels bergamotolie op een servet of zakdoek doen en het van tijd tot tijd inademen.

Kamilleolie

Het gebruik van deze essentiële olie tegen angst is een praktijk die al vele jaren bestaat. Kamilleolie wordt gewonnen uit de madeliefachtige bloemen van de kamilleplant. Het staat bekend om zijn ontspannende en rustgevende eigenschappen en is een veelgebruikt ingrediënt in kruidenthee die een goede nachtrust bevordert. Je kunt kamilleolie verdunnen en in je huid masseren, of een paar druppels toevoegen aan een warm bad.

Rozenolie

Rozenolie wordt gewonnen uit rozenblaadjes en heeft ook een zoete bloemengeur.In een onderzoek uit 2011Uit onderzoek is gebleken dat het masseren van de buik met essentiële rozenolie leidde tot minder menstruatiepijn en een kalmerende werking had bij angst. Je kunt je voeten ook laten weken in een bad met warm water en een paar druppels van deze olie.

Ylang-ylang

Deze olie is afkomstig van de gele bloemen van de tropische canangaboom en heeft een uitgesproken zoete, fruitige en bloemige geur. Het gebruik van deze etherische olie tegen angst bestaat al lang, dankzij de kalmerende eigenschappen. Ylang-ylang kan de stemming verbeteren en het zenuwstelsel ontspannen, en tegelijkertijd de bloeddruk verlagen. Je kunt verdunde ylang-ylang op je huid aanbrengen, in een diffuser doen of direct inhaleren.

Valeriaanolie

Dit kruid bestaat al sinds de oudheid. Valeriaanolie wordt gewonnen uit de wortels van de plant en heeft een sterke houtachtige en aardse geur. Deze olie bevat ingrediënten die de slaap bevorderen en de zenuwen kalmeren. Het kan ook een licht kalmerend effect hebben op het lichaam, daarom wordt het vaak gebruikt als slaapmiddel. Om deze etherische olie tegen angst te gebruiken, kunt u een paar druppels toevoegen aan een aromatherapie diffuser en inhaleren.