In klinische studies is bewezen dat essentiële oliën de stemming verbeteren. U vraagt zich misschien af hoe essentiële oliën werken. Omdat geuren rechtstreeks naar de hersenen worden getransporteerd, fungeren ze als emotionele triggers. Het limbisch systeem evalueert de sensorische stimuli en registreert plezier, pijn, gevaar of veiligheid. Dit creëert en stuurt uiteindelijk onze emotionele reacties, waaronder gevoelens van angst, woede, depressie en aantrekkingskracht.
Onze basisemoties en hormonale balans zijn een reactie op de meest basale geuren. Dit maakt geuren zo krachtig in ons dagelijks leven, omdat ze een directe verbinding vormen met herinneringen en emoties – en daarom kunnen ze depressie en angst bestrijden. Hier zijn mijn top 5 essentiële oliën tegen depressie:
2. Lavendel
Lavendelolie is goed voor de stemming en wordt al lang gebruikt om depressie te bestrijden. Een studie gepubliceerd in het International Journal of Psychiatry in Clinical Practice meldde dat capsules van 80 milligram lavendelolie angst en depressie kunnen verlichten. De studie toonde ook aan dat lavendelolie geen bijwerkingen had bij de behandeling van angst en depressie. Dit is goed nieuws, aangezien we weten dat synthetische medicijnen en psychotrope middelen vaak veel negatieve bijwerkingen hebben. (3)
Uit een onderzoek uit 2012, gepubliceerd in Complementary Therapies in Clinical Practice, kwamen 28 vrouwen met een hoog risico op postnatale depressie naar voren. Hieruit bleek dat ze, door lavendel te verspreiden in hun huis, een significante afname van postnatale depressie en een afname van angststoornissen ervoeren na een vier weken durend behandelplan met lavendelaromatherapie. (4)
Nog een andere studie die aantoonde dat lavendelaromatherapie de stemming verbetert, werd uitgevoerd onder mensen met een posttraumatische stressstoornis (PTSS), die kan leiden tot depressie. Lavendel had verbluffende resultaten en vertoonde tekenen van verbeterde stemmingen. De resultaten toonden aan dat lavendelolie, bij dagelijks gebruik, depressie met 32,7 procent verminderde en slaapstoornissen, humeurigheid en de algehele gezondheid aanzienlijk verminderde bij 47 mensen met PTSS. (5)
Om stress te verlichten en je slaap te verbeteren, kun je een diffuser naast je bed plaatsen en de olie verspreiden terwijl je 's nachts slaapt, of in de woonkamer tijdens het lezen of ontspannen. Je kunt de olie ook plaatselijk achter je oren wrijven voor dezelfde voordelen.
3. Romeinse kamille
Kamille is een van de beste medicinale kruiden tegen stress en bevordert ontspanning. Daarom is kamille een populair ingrediënt in kaarsen en andere aromatherapieproducten, of het nu in thee, tinctuur of etherische olie is.
Kamille is goed voor je emoties door de kalmerende eigenschappen die het biedt en helpt bij depressie. Volgens onderzoek van Alternative Therapies in Health and Medicine en Pharmacognosy Review wordt het inhaleren van kamilledampen met kamilleolie vaak aanbevolen als een natuurlijk middel tegen angst en algemene depressie. (6, 7)
4. Ylang-ylang
Ylang-ylang heeft misschien een grappige naam, maar het heeft geweldige voordelen bij het helpen voorkomen van depressie en de negatieve emoties die daarmee gepaard gaan. Het inhaleren van ylang-ylang kan een direct positief effect hebben op je humeur en werken als een mild middel tegen depressie. Onderzoek toont aan dat het kan helpen bij het loslaten van negatieve emoties zoals woede, een laag zelfbeeld en zelfs jaloezie! (8)
Ylang-ylang werkt vanwege de licht kalmerende werking, die stressreacties kan verminderen en je helpt te ontspannen. Om je zelfvertrouwen, humeur en zelfliefde te verbeteren, kun je de olie thuis verspreiden of in je huid masseren.
Hoe essentiële oliën te gebruiken tegen depressie
Er zijn verschillende manieren waarop u essentiële oliën tegen depressie kunt gebruiken.
Om stress te verlichten en tegelijkertijd je slaap te verbeteren, kun je een diffuser naast je bed plaatsen en 's nachts tijdens het slapen oliën verspreiden. Je kunt de olie ook plaatselijk achter je oren, in je nek, op je buik en onder je voeten wrijven.
De juiste oliën kunnen een geweldige massageolie opleveren, of je nu een volledige lichaamsmassage geeft of gewoon zelfmassagetechnieken toepast. Hieronder vind je een heerlijk recept om te proberen!
Massagemengsel van lavendel en kamille tegen depressie
INGREDIËNTEN:
- 20–30 druppels pure etherische lavendelolie
- 20–30 druppels pure kamille etherische olie
- 2 ons druivenpitolie
AANWIJZINGEN:
- Meng alle ingrediënten goed in een glazen pot.
- Masseer het op uw hele lichaam, of laat het aan uw masseur zien en vraag hem of haar om het 2–3 keer per maand te gebruiken.
- U kunt ook dagelijks hand- en nekmassageolie gebruiken of 's avonds voor het slapengaan de olie in uw voetzolen masseren.
Plaatsingstijd: 27-09-2023